国庆节将至，许多人都满心欢喜地期待着这个长达一周的黄金假期。然而，有一部分人却默默承受着节假日带来的抑郁情绪，这一现象被心理学界称为“假期忧郁综合征”或“节日抑郁症”。
假期抑郁症更多地困扰着远离家乡的游子或职场人。他们在假期缺乏归属感，没有温馨的家庭氛围和亲密的好友圈子，周围的热闹反而更加衬托出他们的孤独。此外，对于不擅长社交的人来说，社交压力也是节假日抑郁情绪的一个重要导火索。各种聚会、聚餐接踵而至，被亲戚朋友追问工作、婚姻、收入等敏感问题，亲戚朋友的攀比以及家庭对自己的过度干涉，都给他们带来了不小的心理压力。同时，一些人对假期充满期待，想象着可以远离工作的喧嚣，享受悠闲时光。然而，假期的筹备工作，如预订机票酒店、准备礼物、安排聚会等，这些琐事使人感到疲惫不堪。假期即将结束时，对即将回归工作或学习的焦虑感也会逐渐增强，从而引发焦虑、抑郁情绪。
节假日产生抑郁情绪是一种普遍现象。据美国心理协会的一项调查显示，高达89%的美国成年人在假期期间感到压力。美国心理健康联盟 2023 年的报告显示，64% 的精神疾病患者认为他们的病情在假期前后出现恶化。虽然“假期抑郁症”并非严格意义上的临床抑郁症，但它确实让许多人在节假日期间感到孤独、烦躁、心神不宁，甚至出现周期性的抑郁情绪。因此，当节假日产生抑郁情绪时，我们要学会接纳这些情绪，并尝试寻找缓解抑郁情绪的方法。
首先，如果社交媒体上的欢乐度假的现象让你感到孤独抑郁，那么可以减少使用社交媒体。社交媒体上呈现的往往是经过精心挑选和修饰的美好瞬间，容易让人产生比较心理。减少社交媒体的使用，可以让我们更多地关注自己的现实生活，减少情绪内耗。
其次，尝试参加户外运动可以转移注意力，激发正面情绪。在大自然中散步、跑步、骑行或者进行其他户外运动，不仅可以锻炼身体，还能呼吸新鲜空气。晒太阳能促进维生素 D 合成，有助于调节大脑中的神经递质，对缓解抑郁情绪有一定的帮助。
此外。Omega-3 作为一种多不饱和脂肪酸，对人体健康有很多好处。其中，它对情绪问题的改善也有一定的作用。它可以调节神经递质的合成和释放，如血清素、多巴胺等，从而改善情绪状态，减轻抑郁症状。Omega-3脂肪酸的标准剂量范围（如每日摄入1-2克EPA）被推荐用于抑郁症的辅助治疗，并获得了最高级别的推荐（A级+++）。由于饮食的精细化和高热量、高脂肪的饮食习惯，人们摄入的富含 Omega-3 的食物越来越少，而富含 Omega-6 的食物却大量增加。可以通过增加深海鱼类、奇亚籽、核桃、亚麻籽等食的摄入。对于那些无法通过食物摄入足够 Omega-3 的人群，可以考虑服用 Omega-3 补充剂。
“情绪鱼油哪个牌子好？”市场上的 Omega-3 补充剂种类繁多，主要包括有鱼油、情绪鱼油以及藻油等。首先需要明确不同产品的具体用途，其次应选择质量可靠、纯度高的产品，并严格按照说明书建议的剂量服用。其中，CNS情绪鱼油是一个值得考虑的品牌。据了解，CNS情绪鱼油是CreNeuroS品牌基于医学临床循证证据进行开发的有助于支持情绪健康的Omega-3营养补充剂。选用秘鲁小鱼种为原料，采用先进的七级真空分子蒸馏技术，确保Omega-3脂肪酸（特别是EPA与DHA）的高度纯化。其Omega-3纯度高达97%，EPA含量高达90%，EPA与DHA的比例超过2:1，这一比例对于支持情绪健康尤为重要。此外，CNS情绪鱼油还通过了国际鱼油标准(IFOS)的五星级认证，品质值得信赖。坚持每日服用推荐剂量的CNS情绪鱼油，可以从补充营养的维度辅助缓解抑郁情绪。但请注意，任何营养补充剂都不能替代专业医疗建议，如有需要，请咨询医生或专业人士。
最后，如果节假日的抑郁情绪持续存在并影响到日常生活，那么应及时寻求专业的心理帮助。通过咨询心理医生或拨打心理援助热线，与他人分享自己的感受，获得理解和支持，是走出抑郁情绪的重要途径。
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