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老粉丝都知道我，从160斤减到120斤，只用了2个月，中间也走了很多弯路，最后通过学营养学才掌握了减肥的诀窍，快速瘦下来。今天这篇文章60个减肥小技巧，我整理了3天3夜，亲测有效，赶紧先收藏起来再慢慢看。
1：减肥从自己做饭开始，不仅可以选择更多的减肥食材，更健康的组合，还可以减少油、盐、糖等额外的热量摄入。
2：多吃白肉，少吃红肉，白肉的热量普遍较低，尤其是河虾肉，是所有肉类中热量最低的，甚至没有米饭那么高。
3：尽量不要吃意大利面，意大利面热量高，饱腹感差，GI值高，是不适合减肥的主食。
4：土豆、燕麦、糙米、玉米、红薯、全麦面包等是减肥中最值得推荐的一餐。
5：每天煮两个鸡蛋带在身上，稍微饿一点的时候，就把鸡蛋白吃掉，很快就不饿了。
6：绿茶也有和黑咖啡一样的效果，最减肥的茶是绿茶和乌龙茶。
7：减肥的时候可以吃炸鸡，但是千万不要吃外面的一层皮，去皮的炸鸡热量可以减少很多。
8：酸奶，你以为可以减肥，其实只会让你发胖，真正减肥的酸奶是纯酸奶，味道有点酸。
9：少吃一口主食，多吃一口瘦肉，多吃两口蔬菜，多吃，瘦得更快。
10：准备一份全麦面包，可以随时用餐，也可以用来安排方便的早餐。
11：减肥的时候也可以吃甜食，用无糖酸奶代糖水果，或紫薯代替糖，自己做冰淇淋和饼干。
12：吃沙拉的时候，自己做色拉酱，用薄盐生抽，葱蒜，小米辣，也可以调味，热量还比较低。
13：每天躺着蹬脚踏车,做不动为止,腿真的会瘦。
14：减肥最忌讳减减停停，反反复复，要坚持。
15：少喝饮料，多喝低糖饮料，如开水、茶水、柠檬汁、黑咖啡等。
16：非油炸薯条，只是没有油炸，并不意味着没有油炸，它只是比油炸薯片稍微好一点，但也不能多吃。
17：1斤脂肪≈3600卡路里，也就是说，只要累计产生3600卡路里的热量缺口(热量消耗-热量摄入)，就可以减掉1斤！
18：减肥时尽量少喝汤，一碗汤=1克盐，尤其是肉汤，还含有超多脂肪。
19：准备一把小刷子，烹饪时少放油，用刷子均匀地擦拭锅底。
20：如果你想喝苏打水，无糖可乐，无糖雪碧和泡泡水适合你，但也不能毫无顾忌地喝。
21：一些看似减肥的蔬菜，由于吸油的特点，实际上是很胖的，比如土豆、茄子等，要注意烹饪方法。
22：如果你真的想吃垃圾食品，可以选择小袋装，可以少吃一点，可以少吃一点。
23：每周运动3~5次,每次30-60分,经常变换运动方式有助于提高运动效果。
24：晚上十点后不要喝水,防止第二天脸浮肿,如果渴的话就嗫两口润一下。
25：运动后不要立刻洗澡,会让血液流向皮肤和心脏,导致大脑缺氧。
26：不要空腹去超市，面对各种各样的美食，你真的无法抗拒。
27：饭前先喝水，再吃蔬菜到5分饱，最后吃肉蛋奶和晚餐，更不容易出现大吃大喝的情况。
28：假如要去参加聚会，去之前先喝一杯水，吃两个水果，聚会上多吃蔬菜，蔬菜吃得越多，一餐的整体摄入量就越少。
29：减肥时不必完全戒掉零食，只要控制摄入量，饮食频率，适当地吃一些零食可以使减肥更容易长期坚持。
30：市场上所有的香肠除了特制的鸡火腿肠外，都不会减肥，甚至不健康。
31：所有外用减肥工具都没有效果,最多只能帮你你消肿。
32：多和积极的人在一起，不要和阻碍你的人在一起，生活也是如此，减肥也是如此。
33：减慢进食速度，增加咀嚼次数，可以帮助你减少大量的饮食，从而帮助你减肥。
34：养成锻炼的习惯，即使锻炼量不大，只要坚持下去，对减肥也有很多好处。
35：假如果你运动后，食欲旺盛，运动后先吃一些无糖酸奶、鸡蛋白，防止出现大吃大喝。
36：选择一个更有利于减肥的聚会场所，可以轻松赢在起跑线上，建议大家多吃鱼海鲜等，热量自然可控。
37：运动后吃一些无糖酸奶，鸡蛋白也阻挡不了你吃高热量食物的冲动，那就放弃运动吧。
38：假如一种减肥方法不能长期保持，它肯定会反弹，这种减肥方法还不如不开始。
39：每天称重很影响心情,也影响减肥,没必要天天称,一周一次就可以。
40：多喝水，保证充足的睡眠，是减肥最基本的要求，建议每天喝2000毫升左右的水，睡8小时左右。
41：假如你觉得减肥很难，那只能说明你从一开始就错了，可靠的减肥方法必须简单、健康、易于坚持。1、生吃有助于减肥,但不是所有的蔬菜都能生吃，比如刀豆生吃会引起腹泻。
42：必须吃早餐，不吃早饭代谢会降低。
43：仰卧起坐,主要练习骼腰肌而非腹肌，想炼腹肌试试卷腹。
44：充足睡眠,睡眠时间短易长胖。
45：少吃冰的，代谢慢了会胖还会肿。
46：每天呼啦圈四十分钟,瘦腰明显不反弹。
47：睡觉前三个小时一定要空腹。
48：肉皮含有一定的脂肪,吃肉的时候尽量去皮。
49：每天只吃水果蔬菜节食减肥,得到的只是营养不良
50：女性完全不用担心练成金刚芭比,那可比减肥难太多了
51：细嚼慢咽真的能减肥,进食时间不短于20分钟。
52：不吃夜宵，代谢不了就变成脂肪。
53：靠墙竖腿能促进腿部血液循环，起到拉伸的作用,对消耗脂肪没有什么太大的效果。
54：能站就站，能走就走。
55：粗粮确实更适合减肥,但为了营养均衡,还是粗细搭配吃更好。
56：每天称重很影响心情,也影响减肥，没必要天天称，一周一次就可以。
57：选择小型的餐具，可以减少饭量。
58：东西吃多就会胖,不是不胖,时候未到。
59：减脂是全身性的,不存在局部减脂，但你可以局部塑型。
60：饭吃七分饱,减重和健康都会事半功倍。
以上60个减肥小技巧，只要掌握了10个，坚持一个月，瘦20斤是没有问题的，不要只是收藏，行动起来！
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