方法1
放射按摩：单只手掌，以乳头为中心点往外360度放射按摩，半径约3-5公分，速度适用，力度不要太大。
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双手拿捏：双手虎口打开，张开约8-10公分的间距，贴在乳房上，以乳头为拿捏的中心点，左右手同时出力，指力深入乳房组织5-6公分深，指力下沉后掐住不动约8秒，双手同时慢慢松开。
由上往下按压：从锁骨以下，横对胳肢窝开始，由上往下、依序按压，一直到乳房底端的乳根穴为上，一个部位做8下。
由外向内横压：按压手法同上，按压位置从任脉胸骨开始，到乳房外侧，由外向内依序按压。
左右推压：食指、中指、无名指并拢，以乳头为中心点，左右手三点呈对角一直线，然后双手同时出力，深入乳房组织5-6公分深，下沉后停5-6秒以后，慢慢松开。一个部位做8下。
上下推压：推压手法同上，由上往下、由内而外，依序按压，一个部位做8下。
左右单穴推压：单指为子手、双指为母手。双指在下面力道稍微为上施力，单指指腹垂直施力，指腹深入乳房组织5-6公分深，指力下沉后停留约5-6秒以后，双手指力同时慢慢松开。
上下单穴推压：手法同上，单穴推压部位以乳头为中心点往外360度。
第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下；共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。
1第三步：用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处；共做三次，然后换左手推右侧乳房。
1以上三步动作每天睡前坚持做一遍即可。
注意事项：洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。
穿适合的内衣，运动时穿专业的运动内衣。
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