顶端新闻·河南商报记者 杨益莹 田冰姝
(资料图片)
又见春草绿，又是清明时。
清明为春季倒数第二个节气，在仲春与暮春之交，我国地大物博，但整体而言此时气温逐渐升高，雨量增多，春风温润柔和，万物生长。
清明既是自然节气点，也是传统节日。
清明时节踏青对身体有哪些好处？外出踏青需要注意什么？不同人群在清明节气有哪些养生要点？
顶端新闻·河南商报记者采访了多位医生，为您带来解答。
踏青好处多
扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗主题，这两大传统礼俗主题在中国自古传承，至今不辍。
生长本身是一种能量、动力，是往上走的，属阳的范围，生长需要很大的阳气，即能量、动力来鼓动，所以春夏要补阳，踏青就是一个很好的选择。
楚氏针灸非遗第四代传承人、济民堂第四代传承人张磊表示，清明时节，时逢阳春三月，春回大地，草青树绿，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象。如此良辰美景，坐在家里是领略不到的。
外出踏青对人体有许多好处，人们呼吸新鲜空气，可清肺健脾，增强心与肺的功能。
此时也是儿童长高的最佳时期，若举家老小一起外出，晒晒太阳，可以疏通冬日的气血淤积，让精神压力得以缓解，使心胸开阔、心情愉悦，能使人体阳气增强。
清明健康出行需要“三防”
1、防感冒
清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，这个时候出门要注意增减衣物和劳逸结合，避免引起感冒。
2、防过敏
清明时节正是花粉传播的时期，花粉飘浮在空中，被人吸入体内后，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、以及全身发痒等症状。因此，建议患有急性病、身体弱或过敏体质的人群，要尽量远离过敏源，外出时最好戴上口罩，避免直接接触各类容易诱发过敏症状的植物。
3、防情绪病
中医认为人应四时，春生、夏长、秋收、冬藏。春季万物生长，机体也是如此。立春之后体内肝气随着春日渐升而愈盛，在清明之际达到最旺。“常言道过犹不及，如果肝气过旺，会导致肝气郁滞，可造成情绪失调、气血运行不畅，从而容易引发焦虑、失眠、抑郁等情绪疾病。老年人尤为如此，此时应多加关注。”张磊提醒。
清明时节饮食有讲究
河南修慧药膳中医研究院院长李冠军表示，清明时节宜少吃羊肉等酸性食物，可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。不过肥胖者，糖尿病及高血压患者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。
此外，因清明时节天气温暖，阳气生发，李冠军建议可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以疏通经脉，养肝利胆，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发，非常适合清明前后饮用，但要注意适量。
清明时节你需要知道的养生方法
清明节气雨水增多，气候柔和。在清明节气做好养生保健，可以为一年的健康打下良好基础。
对于不同人群，在清明时节应该注意哪些养生要点呢？
河南省中医院针灸科主任焦乃军认为，对于老年人来说，清明时节的天气逐渐转暖，但是老年人的阳气弱，因此需要注意防止湿气和风邪的侵袭。“这个季节面瘫高发，疼痛的病人也特别多。因此老年人要做好保暖。”
对于儿童群体来说，三四月份也是过敏性疾病和流感的高发季。
“近期流感高发，孩子尽量避免去人多的公共场合。父母带孩子外出踏青需要注意衣物的增减，戴好口罩，避免花粉过敏。”焦乃军说。
对于其他人群，焦乃军给出以下建议：
1、春天肝气旺盛，万物生发，人体郁结了一个冬天的浊气都要生发出去。所以要做好自身情绪的调节，通过踏青郊游等方式保持心情舒畅。
2、春天是肝旺之时也是养肝之时，青色是入肝的，可以多吃青绿色食物和应季的水果蔬菜。
3、动者生阳，多运动可以把冬季人体的浊气散发出来，使身体气血充沛。建议适当地进行户外活动来增强体质。
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